首页 > 生活 > 关于减肥你应该知道的十件事

关于减肥你应该知道的十件事

2013年8月16日 6,312 views 发表评论 阅读评论
关于减肥你应该知道的十件事
我做的笔记。
1一日三餐按时吃,不要减少正餐次数
节食是减肥的大忌,因为如果我们很饥饿,我们的大脑会做出原始的反应,让我们渴望高热量高脂肪的食物. 而在我们不饿的时候,大脑就不那么强烈的需求高热量的食物,普通的食物即可.这无关意志力的问题.意志力可能不足以战胜这种渴求.
2换小餐具
当更多食物到面前时,即使吃饱了,也可能无法停下来.因此,如果你想在吃饱之后不再继续吃,只要改用较小的餐盘就行了.
3计算卡路里并选择低卡食物
如黑咖啡10卡….,选择低热量食物,一天下来,你摄入的热量就可以减半,比国内开始减轻体重.饮食中的一点小小改变,能让你的腰围大有不同.
4蛋白质能持续饱腹感
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高.
5粥羹能持续饱腹感
因为粥羹增大了食物的总体积,在胃里停留的时间更长,这种糊状食物不像水,无法很快从胃里排出.
6避免多样性选择
多样性会激发我们进行普遍尝试的本能,结果就很可能导致饮食过量. 所以自助餐之类的是十分危险的.
7低脂乳品能结合脂肪生成排出体外的物质
低脂乳品(如脱脂奶,低脂酸奶,奶酪,鲜奶油,白软干酪)有助于减少从食物中摄取的脂肪(和食物中的脂肪结合,生成我们无法吸收的物质),使得摄入的热量减少.
8运动能使脂肪持续燃烧
运动过程中,我们消耗了热量,但需要留意,在运动结束后,脂肪会持续燃烧(后续燃烧),会消耗掉远多得多的脂肪.
我们的身体依靠不同的燃料提供能量:碳水化合物和脂肪.运动时,主要依靠碳水化合物,因为他们更容易燃烧,由于运动过后,我们的碳水化合物储备被大量消耗,身体需要很长时间来补充,在此期间,身体要被迫燃烧脂肪,来支持人体的自然运转,行走,交谈甚至睡眠.
9保持活跃也能消耗脂肪
对于不怎么喜欢运动的人,保持活跃也能消耗脂肪. 消耗热量不一定要去健身房.
10运动需保持原有饮食
不能因为增加了运动量就多吃.仍要保持相同的饮食.

身体新陈代谢率 : 保持呼吸,心跳和思考时,身体燃烧热量的速度 .一般人都差不多,所以不要埋怨新城代谢慢了.没有什么人一吃就胖,一般是有原因的.

减肥释义

 » 如果喜欢可以: 点此订阅本站
分类: 生活 标签: ,
  1. 本文目前尚无任何评论.
  1. 本文目前尚无任何 trackbacks 和 pingbacks.